[...] 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 12x95 12x95 / 12x95 / 12x95 / 12x95 + aero 15 min Dzisiaj w końcu tak jak być powinno, ale to nogi więc chyba nie mogło być inaczej. Co by nie było, na nogi potrafię jakoś się wyłączyć, i robić wszystko na 100%. Szkoda że tylko przy nogach to działa... Siady jednak [...]
[...] dorsz 150g troche warzyw Kolacja: Makrela wędzona 100g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa, warzywa Staram się trzymać dietę, jak beda jakieś odstępstwa to bede pisał fotki wrzuce po pełnych 4 tygodniach ćwiczeń aha i zapomniałem dodać nogi mam w niej najlepszej formie co widać po obciążeniu Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-30 20:43:44
DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]
05.04.2017 W końcu wleciał trening (inny niż nogi i aero) :-)) Obciążenia pozmniejszane trochę , nadgarstek owinąłem sobie delikatnie bandażem elastycznym no i odpukać jest wszystko ok na tą chwilę :) KLATA + PLECY 2 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 8p / 9p / 10p / 9p / 8p 1b. Wyciskanie maszyna dziś wide chest press: [...]
[...] w stójce. 2.Po sprowadzeniu walki do parteru lub gdy zawodnik ma 3 lub więcej punktów podparcia, dozwolone są wszystkie uderzenia pięścią, łokciami i kolanami na tułów i nogi, kopnięcia tylko na strefę nóg. 3.Wszelkie sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich, po których przeciwnik ląduje na głowie. 4.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania [...]
[...] co dużo pisać spora intensywnośc, pot lał sie strumieniami, po treningu pozowanie. Dziś druga zmiana wiec sporo ludzi na siłowni to i nie mało pracy teraz na koniec dnia nogi popuchnięte ;( Jutro ide na rano a potem już wolne... Jakieś tam multimedia bo fot nie ma czego dawać, odzywki na bok, a szama nudna ;-) plecki: [...]
[...] ogórek NIe dawałem w sumie dawno żadnych zdj więc dam kilka w pozach, szału nie ma ale tragedii chyba też nie. Wydaje mi się, ze jeszcze jakbym miał tydzień, max dwa to te nogi by nawet wyszły, obecnie też sa mocno zmęczone, ale od jutra dycham to moze cos pomoże.... Boczki tez jeszcze sa ale dużo mniejsze niż tydzień temu, jedynie brzuch chyba [...]
Arni ja wiem i cie rozumiem, ale wiesz tydzień mi już wypadł teraz kolejne 1-2-3 tyg...a to już robi się sporo gdzie akurat głównie prrio bylo nastawione na nogi. Masy już wiele nie zostało a na redu wiadomo że giry się nie poprawią....no i tansiawodmosc że jeszcze tydzień temu było mega zapowiadał się dobry progres i sam wierzyłem że tak będzie.. [...]
[...] dopiero wtedy robię trening.Np poniedziałek- klatka, chciałem w czwartek zrobić, ale czuję że to nie to - wolę zrobić wolne, odpocząć i w poniedziałek znów uderzyć. Tak samo nogi czy barki, paradoksalnie robiłem je co 2 tygodnie i efekt był bardzo zadowalający :) Podsumowując, nie wiem czy ten trening mnie nie zajedzie i czy po 4latach na [...]
[...] gdzie fatu spro, a brak nabicia mam tylko nadzieję że teraz ten okres bedzie krotszy niż zawsze bo jednak ten bf% jest coś lepszy ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj jeszcze była mała uczta i wpadły osttanie nogi. Dziś DNT i czas start redu. Zaraz lece do pracy i wróce kiedys wieczorem to napisze cos więcej o wczorajszym dniu i jakie plany na redu.
[...] łeb boli. Gardło też mam zdarte jakbym jeża połknął. Jeszcze ze 2 miesiące takich jazd będzie, byle do wiosny/lata:-) A jak się dziś czujesz? Lepiej coś? Też wczoraj miałem nogi, ale bez typowych siadów. Ale coś w tym jest- miałem dłuższą przerwę, to jakoś lepiej je czułem potem. Lniany kupisz w typowym spożywczaku nawet, czemu patrzysz po [...]
[...] dziś zrobiłem jeszcze brzuch bo wczoraj nie było Zaczyna sie też włączać ssanie i przerwy miedzy posilkami sie wydłużaja pomimo że tego jedzenia nie ma mało. Jutro w planie nogi sobota bedzie zaplanowana jako off bo Debiuty, a w niedziele juz trening ale to sie okaże czy u siebie czy we Wrocku, bo jeszcze nie mam zaplanowane czy zostaje czy nie [...]
[...] poszło, ten trening to chyba nacieższy trening w tygodniu. Ogolnie na nogach nigdy nie mialem dużych zył to juz na brzuhcu mam grubsze %-) Ale wczoraj na treningu w koncu nogi byly całe w takiej pajęczynce, wiec chyba idzie ku lepszemu ;-) Dziś HC wiec 400g wegli, szczerze nic nie poczułem przeszło jak nie wiem co. Jedynie było lepsze za dnia [...]
[...] 6.60g płatkow owsianych, 250g białekjaj, 30g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś już 40min pozowania za mna teraz krece cardio a potgem ostatnie nogi....
Luki na obecna chwilę chyba tak -) tylko ze mniejsze bo płasko ale to normalne chociaz mam takie wrazenie ze przed slaskiem 2 dni te nogi tez byly bardziej wyraźne niź dzien przed startem, chyba faktycznie potem były mocno zmeczone...teraz bede musial je jeszcze bardziej oszczedzac ;)
[...] /SFD/2017/4/30/ba5a3f118d9d4557a003f1bfc66465bd.jpg i z dzis na czczo: na zdj tego moze nie widac ale jak dla mnie bardziej suchy jak w dniu zawodow zwłaszcza nogi /SFD/2017/4/30/9bb5315976624f4c9b6079e8db88ba66.jpg /SFD/2017/4/30/5d90e3f73d4c405ea20dc260e6e365e1.jpg /SFD/2017/4/30/fd98a4e86ff44d51a3fe07957730b488.jpg [...]
dziś nogi troche mekeke:D ale to było do przewidzenia cardio dzis z rana juz zakrecone potem siłowy i interwał+cardio kumpulacja odbicia chyba juz wieksz anie bedzie:D wiec mysle ze teraz juz z gorki %-) wczoraj tez wieczorem kino szybcy i wścieli ale chyba co kolejna seria to gorsza, akcji sporo ale juz sporo tej bajki...i ponad 2,5h seans [...]
bardzo fajna dyskusja się wywiązała te 2-3 strony wstecz, ja od siebie nic nie dodam, a jedynie potwierdzę, że odkąd zacząłem dorzucać naprawdę sporo (jak na mnie) w wielostawach to masy mięśniowej zdecydowanie przybyło, najlepszym przykładem są u mnie nogi :-)
[...] tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę - wszystkie cięzkie - Wyprosty 5s po 15p - [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
